Méditation et sophrologie : similitudes et différences

La sophrologie et la méditation sont deux approches qui continuent à gagner en popularité dans le domaine du bien-être. Elles partagent de nombreux points communs dans la façon d'accompagner la relaxation et de mener à la sérénité. Toutefois, la philosophie comme les bénéfices sont bien distincts. Nous vous proposons de faire le point pour savoir vers quelles techniques et quels praticiens vous tourner en fonction de vos besoins.

Quelles similitudes entre la sophrologie et la médiation ?

Alors que l'offre de pratiques bien-être ne cesse de croître, celles et ceux qui découvrent cet univers peuvent à la fois être un peu perdus face aux intitulés des praticiens qu'ils trouvent grâce au moteur de recherche de monprodubienetre.fr, et trouver que les nombreux bénéfices qui leurs sont présentés sont assez semblables.

Bien sûr, la méditation et la sophrologie ont une finalité commune : améliorer votre bien-être. Cependant elles ne sont pas sollicitées dans le même contexte et n'impliquent pas la même disponibilité. Elles peuvent d'ailleurs être très complémentaires et intégrées à vos routines quotidiennes ou hebdomadaires.

Réduire le stress et l'anxiété

La méditation comme la sophrologie aident à réduire les troubles du stress ou peuvent agir sur les origines de l'anxiété en nous permettant de mieux vivre et gérer nos émotions. L'une comme l'autre, nous apprennent à nous détendre mentalement et physiquement, à poser notre attention sur notre respiration et nous concentrer sur le moment présent.

Découvrez comment la sophrologie aide à la relaxation

Développer une plus grande conscience de soi

Par ce travail d'intériorisation, sophrologie et méditation nous amènent à être plus attentifs à nous-mêmes, à notre corps et à notre environnement. Petit à petit, nous ne subissons plus la vie, mais nous la réinvestissons en conscience.

En sophrologie, ce sont principalement des exercices de visualisation et de relaxation qui vont mener vers cet état. En méditation, c'est généralement par la pratique de la pleine conscience que l'on ramène le projecteur vers nous-mêmes et notre intériorité.

Toutefois, toute pratique méditative n'est pas de la méditation en pleine conscience. Si cette dernière a été largement popularisée ces dernières années, elle reste un outil parmi d'autres qu'il convient d'utiliser selon les circonstances, en étant accompagné par un professionnel formé et compétent.

Améliorer sa concentration et ses capacités cognitives

Autre bénéfice commun des techniques utilisées en sophrologie et de la méditation : vous vous entraînez à porter votre attention sur des éléments précis. Vous reprenez le contrôle de votre attention et vous constatez que votre concentration s'améliore. Une pratique régulière de la méditation comme des techniques récurrentes de sophrologie permettent ainsi de bonifier vos capacités cognitives.

Vous apprenez à détourner votre attention des distractions extérieures, ce qui peut être utile aussi bien dans votre vie personnelle que professionnelle.

Pour en savoir plus sur cette pratique, vous pouvez consulter notre article complet sur la sophrologie.

Quelles sont les principales différences entre la sophrologie et la médiation ?

Si les deux pratiques partagent nombre de similitudes, elles diffèrent principalement dans leur approche et leurs objectifs.

Origine et philosophie

La méditation trouve ses lointaines racines dans les traditions spirituelles orientales, notamment le bouddhisme et l'hindouisme. Elle est pratiquée depuis des années comme un moyen essentiel de cultiver la pleine conscience et d'atteindre un état de calme intérieur.

La sophrologie est bien plus récente. Elle a été créée par le neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo. Elle est un agrégat de nombreuses autres cultures et pratiques dont notre société contemporaine s'est nourrie. On y retrouve donc une combinaison de techniques de relaxation, de respiration et de visualisation qui ne sont pas liées à la méditation.

Techniques utilisées

Si l'on peut y retrouver des suggestions par la visualisation ou un travail autour de la respiration, la méditation se distingue de la sophrologie par une approche plus “passive”, qui privilégie l'écoute de ce qui est.

Les sophrologues vont pour leur part inviter à des exercices de relaxation dynamique et des visualisations positives. Si leur usage n'est pas systématique pour la méditation, la répétition de mantras est absente de la boîte à outils de la sophrologie.

Objectifs spécifiques

On a plus souvent recours à la sophrologie pour répondre à un besoin, pour résoudre un problème ou trouver un mieux-être lorsque l'on est confronté à un inconfort. C'est assez logique par rapport aux origines plus occidentales de la discipline. On ira aussi voir un sophrologue pour améliorer sa confiance en soi et favoriser l'épanouissement personnel.

Pour sa part, la méditation s'inscrit plus dans la logique de cultiver un état de paix intérieure, de se libérer d'un mental envahissant pour atteindre un état de conscience élargie qui ne s'arrête pas à la seule individualité.

Choisir entre la sophrologie et la méditation ?

Tant la sophrologie que la méditation offrent des avantages notables pour votre bien-être mental et émotionnel. Si vous voulez choisir entre méditation et sophrologie, cela dépendra de nombreux paramètres :

Préférez-vous la structure et l'orientation “amélioration du bien-être” de la sophrologie ? Ou êtes-vous plus sensibles aux racines spirituelles de la méditation ?

Quels sont vos besoins du moment ? Et quel est votre état du moment ?

Si vous sentez que vous avez besoin d'être accompagné, il est plus facile de se tourner vers un.e sophrologue. Vous bénéficierez d'une autre écoute et d'une approche plus active. Tandis que vous lancer dans la méditation seul.e chez vous nécessite une autre forme de motivation et de rigueur pour installer de nouvelles habitudes.

Vous pouvez bien-sûr vous initier à la méditation en étant également accompagné, mais ce n'est pas la même démarche que d'aller voir un praticien bien-être comme un sophrologue. N'oubliez pas, un sophrologue vous accompagne au cabinet ou en visio, mais il vous enseigne également à continuer à pratiquer chez vous.

En synthèse, la sophrologie offre plus de structure et permet d'améliorer la détente, le sommeil et la gestion de la douleur, tandis que la méditation s'offre à vous comme un guide de fond pour aller de la relaxation à une éventuelle recherche spirituelle.

Comme nous vous le suggérions plus haut, si vous en avez la possibilité, n'hésitez pas à combiner sophrologie et méditation pour prendre pleinement soin de vous.

Pour trouver un sophrologue près de chez vous ou en visio, utilisez le moteur de recherche de monprodubienetre.fr.