Relaxation et respiration en sophrologie : comment passer à la pratique ?

Dans une vie moderne trépidante et stressante, peu de temps nous est laissé pour prendre soin de nous-mêmes. C'est là que la sophrologie devient une alliée précieuse. Discipline holistique, elle donne accès à des techniques simples et accessibles de relaxation et de respiration. Celles-ci nous permettent de retrouver rapidement et durablement la sérénité et l'équilibre intérieur. Nous verrons dans cet article comment les mettre en pratique pour cultiver un état de calme profond dans notre vie quotidienne.

La respiration consciente : aux fondements de la relaxation

Coeur de la pratique en sophrologie, la respiration permet de relier notre conscience à notre corps et nous aide à nous ancrer dans le moment présent. Elle nous aide à porter notre attention sur l'essentiel de l'essentiel.

Quand on parle de respiration consciente, cela consiste à porter une attention particulière à notre respiration. Bien sûr la respiration est un réflexe vital et vous n'avez pas besoin de conscientiser chaque inspiration et expiration à chaque instant de votre vie.

Mais si justement vous portez votre attention sur l'air qui entre dans vos narines puis pénètre dans vos poumons. Si vous remarquez la différence de température entre l'entrée dans votre système respiratoire et la sortie au moment de l'expiration, vos pensées cessent de vagabonder.

Techniquement, vous cessez de vous identifier à vos pensées. Vous reprenez le contrôle de votre attention en la portant sur le mouvement vital qui vous anime.

Ce simple exercice est probablement le plus puissant qui existe en sophrologie ou pour tous les méditants. Il est à la fois simple et magique, tant il est accessible à tous et réalisable partout.

Comment tirer les meilleurs bénéfices de la respiration consciente ?

Toutefois, si vous êtes particulièrement sujet au stress, il est recommandé de commencer par trouver un endroit calme où vous pouvez vous asseoir. Fermez les yeux et concentrez-vous sur le va et vient de votre respiration.

Si vous ne parvenez pas immédiatement à vous concentrer sur le mouvement de l'air, amplifiez votre attention en prenant des inspirations lentes et profondes. Remplissez vos poumons de tout l'air que vous pouvez, sans néanmoins forcer. L'important est de vous concentrer sur le mouvement, la vie simplement, les échanges entre l'extérieur et votre intériorité physique. Expirez doucement en relâchant toutes les tensions accumulées dans la journée. Soufflez tranquillement sans à-coups.

Répétez ce processus plusieurs fois et laissez vous porter par la sensation de calme qui va s'emparer de vous progressivement.

La relaxation musculaire progressive pour relâcher vos tensions

Technique également très utilisée par les sophrologues, la relaxation musculaire progressive consiste à contracter et relâcher peu à peu les différents groupes musculaires. Comme dans la respiration consciente, vous devez porter une attention particulière aux sensations qui vous parcourent.

Installez-vous confortablement.

Commencez par les muscles du visage, contractez-les pendant quelques instants comme si vous faisiez une grimace. Puis, relâchez-les aussi lentement que vous pouvez. Concentrez-vous sur ce sentiment de relâchement.

Poursuivez avec le cou, les épaules et les bras. Enchaînez avec les pectoraux, la ceinture abdominale, les fessiers puis les jambes. Au fur et à mesure vous allez prendre conscience des différentes tensions pour vous en libérer presque immédiatement.

Faites la place pour la paix intérieure grâce à la visualisation

Troisième technique très courante et tout aussi puissante, la visualisation consiste à utiliser des images positives pour favoriser un état de relaxation profonde.

Asseyez-vous confortablement ou restez debout dans un endroit calme.

Fermez les yeux.

Imaginez vous dans un endroit que vous appréciez. Réel ou imaginaire. Pensez par exemple à une plage, les rives d'un cours d'eau, un jardin fleuri ou une forêt.

Portez votre attention sur les détails de votre environnement. Les couleurs, les sons, les parfums sont autant d'éléments qui accompagnent votre visualisation. Progressivement, laissez-vous immerger dans votre nouvel univers. Ressentez-y la paix et la profonde sérénité qui y règnent. Votre esprit se libère et les tensions vous abandonnent.

Eveillez votre conscience corporelle grâce à la méditation en mouvement

Pour harmoniser le corps et l'esprit, les sophrologues font parfois appel à vos mouvements. En méditant en mouvement, vous développerez une conscience corporelle profonde.

Choisissez un mouvement simple que vous maîtrisez par habitude. Il peut s'agir de la simple marche comme d'un enchaînement de postures basiques de yoga ou de tai-chi. Cette fois, vous réaliserez ce mouvement en portant votre attention sur les sensations perçues à chaque pas ou à chaque geste.

Vous sentez par exemple vos muscles se contracter et se relâcher, vos articulations s'actionner, votre respiration traverser votre corps. Peut-être même percevez-vous votre propre équilibre et les micro-ajustements que fait votre corps.

La méditation en mouvement est parfois plus adaptée pour celles et ceux à l'esprit particulièrement agité ou simplement dans les périodes durant lesquelles vous connaissez plus de stress que d'habitude.

Essayez l'auto-hypnose vers la relaxation profonde

L'hypnose est entrée dans les mœurs, elle n'impressionne plus autant qu'autrefois. Tant mieux, cela vous offre un outil de confiance supplémentaire, sachant que vous pouvez même pratiquer l'auto-hypnose.

En sophrologie, c'est une technique plus avancée que celles que nous avons jusque-là parcourues. Elle permet notamment d'accéder à un état de relaxation encore plus profond tout en ouvrant un nouvel espace d'introspection particulièrement utile pour vous détendre durablement.

Nous vous recommandons de vous faire accompagner par un sophrologue pour adapter votre propre approche de l'auto-hypnose à vos besoins spécifiques.

La technique est assez simple : dans un endroit calme, vous vous installez confortablement pour ne pas être dérangé par des éléments extérieurs.

Fermez les yeux, puis répétez mentalement des suggestions telles que "je me sens calme et détendu", "mon corps est léger, je suis apaisé".

Renforcez cet état avec les visualisation vues plus haut dans cet article. Les suggestions verbales couplées à cet imaginaire relaxant, vous aident à atteindre un état de relaxation profond.

Intégrez les pratiques de la sophrologie dans votre vie quotidienne

• Planifiez chaque semaine, voire chaque jour, des moments dédiés à la relaxation grâce aux techniques de sophrologie ;
• Soyez régulier dans votre pratique ;
• Restez patient et ouvert aux bénéfices qui s'installent en douceur et dans le temps ;
• Réagissez rapidement aux situations de stress en ne laissant pas les effets néfastes s'installer : ayez le réflexe de la respiration, de la visualisation et de la méditation en mouvement.

En suivant ces différents conseils, vous trouverez ou retrouverez plus facilement le calme intérieur. Progressivement, vous combinerez et créerez vos propres techniques.

Pour une approche plus personnalisée et pour avancer dans votre quête de sérénité, nous vous conseillons de vous rapprocher d'un sophrologue référencé sur monprodubienetre.fr.